【痩せるダイエット弁当】運動なしで2ヶ月で10kg痩せた私の低糖質・高タンパクな1週間お弁当レシピ | ダイエット中の食事

👩‍🍳 만드는 방법 25

1. 1豚もも薄切り肉(160g)
2. 2鶏むね肉(100g)
3. 3鮭(1切れ・80g)
4. 4さば(1切れ・100g)
5. 5卵(9 個)
6. 6もやし(1袋/200g)
7. 7ほうれん草(1袋/150g)
8. 8にんじん(1本/120g)
9. 9アスパラ(2本/30g)
10. 10エリンギ(1個/70g)
11. 11大葉(4枚)
12. 12梅干し(3個)
13. 13ほうれん草2束は水洗いし、水気を残してラップに包んでレンジ600Wで1分温め、3cm幅にざく切りする
14. 14にんじんは千切り、もやしは洗って、耐熱皿に入れ、大さじ1の水を入れたらレンジ600W1分半温める
15. 15野菜に調味料(鶏ガラスープの素小さじ1/2、にんにく＆生姜チューブ1cm程度、ごま油小さじ1/2)をそれぞれに均等に加えて、混ぜ合わせる
16. 16豚もも薄切り肉は3cm幅程度に切り、フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れて肉を炒め、しょうゆ、みりん、酒を各小さじ1、コチュジャン小さじ1で味付けする
17. 17目玉焼きを作る
18. 18玄米ご飯の上に肉・野菜・卵を盛り付けたら完成
19. 19鮭は魚焼きグリルで焼く
20. 20もやしとピーマンは細かく刻み、フライパンにオリーブオイル小さじ1入れて炒め、最後にマヨネーズ小さじ1、塩胡椒で味付けする
21. 21卵2個、酒小さじ1、みりん小さじ2をよく混ぜ合わせ、フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、炒り卵を作る
22. 22玄米ご飯の上に鮭・卵・野菜炒めを盛り付けたら完成
23. 23ほうれん草2束ともやしは水洗いし、水気を残してラップに包んで600Wで1分温め、ほうれん草は3cm幅にざく切りする。しょうゆ小さじ1、すりごま小さじ1で味付けする
24. 24エリンギは縦に2分割し、アスパラは底を1cmカット。アスパラは豚肉2枚で、エリンギはそれぞれ豚肉1枚で覆うように巻き、片栗粉小さじ1を薄くまぶしておく
25. 25卵2個で焼きを作る

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