【ダイエット弁当】運動なしで10kg痩せた私の低糖質・高タンパクな1週間弁当レシピ / 痩せる弁当

👩‍🍳 만드는 방법 25

1. 1玄米ご飯に大さじ1の水を加えてから、レンジで解凍する
2. 2もやしを水洗いして水気を残したまま、レンジ600Wで1分半加熱する
3. 3ピーマンは細切りにする
4. 4酒小さじ2、オイスターソース小さじ1、豆板醤小さじ1/2、にんにくチューブ2cm、てんさい糖(はちみつでも可)小さじ1を混ぜ合わせて、タレを作っておく
5. 5フライパンにオリーブオイル小さじ1入れ、目玉焼きを先に作っておく
6. 6鶏ひき肉を炒め、色が変わってきたらピーマンを加え、タレを加えて混ぜ合わせる
7. 7玄米ご飯、もやしを底に詰め、ガパオの具、目玉焼きを乗せて、ミニトマトを添えたら完成
8. 8玄米ご飯に大さじ1の水を加えてから、レンジで解凍する
9. 9もやしを水洗いして水気を残したまま、レンジ600Wで1分半加熱する
10. 10なすは厚さ1cmの半月切りにし、大葉は千切り、梅は細かく刻む
11. 11刻んだ梅、千切りした大葉2/3、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、酒小さじ2、にんにくチューブ2cmを混ぜ合わせてタレを作っておく
12. 12フライパンにオリーブオイル小さじ1入れ、卵2個で卵焼きを作っておく
13. 13豚こま切れ肉を炒め、色が変わってきたらなすを加え、タレを加えて混ぜ合わせる
14. 14玄米ご飯の上にもやし、豚の梅しそ焼きを乗せ、卵焼き、ミニトマト、大葉1/3を添えたら完成
15. 15玄米ご飯に大さじ1の水を加えてから、レンジで解凍する
16. 16大葉を千切り、もやしは水洗いして水気を残したまま、レンジ600Wで1分半加熱する
17. 17(2日分作ります)ピーマン1個を細切り、ちくわ1本は斜め切りしてレンジ600Wで1分半加熱、加熱後、鶏ガラスープの素小さじ1/2、ごま油小さじ1、白いりごま適量と混ぜ合わせる
18. 18鯖缶から鯖を取り出し、厚みがある部分は薄くスライスして、片栗粉小さじ1をまぶす
19. 19フライパンにオリーブオイル小さじ1入れ、炒り卵を作る
20. 20鯖の表面を焼き、軽く焦げ目がついたら、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、酒小さじ1を入れて味付けをする
21. 21玄米ご飯の上にもやし、炒り卵、鯖の照り焼きと大葉と白いりごま乗せ、ピーマンとちくわの和えもの、ミニトマトを添えたら完成
22. 22玄米ご飯に大さじ1の水を加えてから、レンジで解凍する
23. 23もやしを水洗いして水気を残したまま、レンジ600Wで1分半加熱する
24. 24なすは小さめの乱切りにする
25. 25酒小さじ2、しょうゆ小さじ1、オイスターソース小さじ1、豆板醤小さじ1/2、鶏ガラスープの素を小さじ1/2混ぜ合わせてタレを作っておく

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