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【激痩せ冷凍ブリトー】この1本で1食分を補える完全メシ!高タンパク・低脂質・低カロリーな『完全栄養冷凍ブリトー』の作り方

だれウマ【料理研究家】 · 🌏 동남아/세계요리

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🧺 재료 16

🥄薄力粉 110g
🥄片栗粉 50g
🥄塩 ふたつまみ(2g)
🥄水 240ml
🥄鶏むね肉 400g以上
🥄ブロッコリー 1/2株(約150g)
🥄A片栗粉 大さじ1
🥄Aカレー粉 大さじ1
🥄Aオリーブオイル 大さじ1/2
🥄Aチリパウダー 小さじ1と1/2
🥄Aおろしニンニク 5cm(1/2片)
🥄A塩 小さじ1/2
🥄Bトマト缶 1/2缶
🥄Bケチャップ 大さじ1
🥄Bウスターソース 大さじ1
🥄Bコンソメ 小さじ1

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