이렇게 먹어도 살 빠집니다 ! 아이도 잘 먹는 가벼운 집밥 6가지

👩‍🍳 만드는 방법 26

1. 1기름 없는 팬에 수분 제거한 두부 1모를 으깨며 볶아주고 잠시 덜어둔다
2. 2같은팬에 올리브유 두르고 김치 넣고 매실액이나 알룰로스 약간 넣어 볶는다
3. 3김치가 어느정도 볶아지면 양배추와 대파(또는 쪽파) 넣고 함께 볶고
4. 4밥 1공기, 볶아둔 두부 넣고 볶다가 간은 굴소스 또는 간장으로 맞춘다
5. 5마지막에 참기름 깨 솔솔 뿌려 마무리한다
6. 6닭가슴살은 전자레인지에 데워 적당한 크기로 썰고
7. 7김밥용 김 위에 현미밥 1/2공기 펼친 뒤 찐양배추, 깻잎 , 닭가슴살 올린 뒤 돌돌 말아 김밥을 만든다
8. 8참기름 살짝 바르고 깨 솔솔 뿌려 먹기 좋게 썬다
9. 9드실땐 쌈장 콕~ 찍어드시는거 추천합니다!
10. 10야채는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토, 삶은 계란은 먹기 좋은 크기로 썬다
11. 11새우는 물에 데치고, 닭가슴살은 전자레인지에 살짝 데운 뒤 먹기 좋은 크기로 찢어준다
12. 12적당한 용기에 양상추, 치커리, 방울토마토, 옥수수, 계란을 담고
13. 13절반은 새우, 절반은 닭가슴살로 담아 두가지 맛으로 만든다
14. 14일반 용기 보관일 경우 1~2일 안으로 최대한 빨리 먹고,
15. 15치킨텐더는 에어프라이어에 굽고
16. 16또띠아는 프라이팬에 살짝 굽는다
17. 17양상추, 청상추(선택) 물에 씻어 물기를 제거하고, 파프리카는 썰어준다
18. 18또띠아 위에 마요네즈와 허니머스터드를 섞어 바르고
19. 19미역은 물에 불린 뒤 씻고, 물기를 제거한다.
20. 20전자레인지 사용가능한 용기에 미역, 오트밀 4큰술, 기름뺀 참치1캔(작은캔),
21. 215분 뒤 꺼내서 참기름과 깨 솔솔 뿌려 잘 섞어 맛있게 먹는다
22. 22가지, 애호박, 새송이버섯, 토마토는 얇게 썰고
23. 23전자레인지 또는 에어프라이어 사용 가능한 용기에 토마토소스 넉넉히 담고
24. 24계란 2개 (구멍뽕뽕), 소금 후추 간 맞춘 뒤
25. 25올리브유, 바질가루, 치즈 올린 뒤
26. 26전자레인지 5~7분 / 에어프라이어 180도 15~20분 돌려준다

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