SUB) 다이어트를 위한 닭가슴살 요리 7가지 | 7 Low Calories Chicken Breast Recipe

👩‍🍳 만드는 방법 25

1. 1닭가슴살에 칼집을 넣고, 우유에 30분 재워 잡내를 제거합니다.
2. 2후추, 소금을 개인의 입맛에 맞게 뿌리고 에어프라이어에서 180℃ 15분 구워줍니다.
3. 3끓는 물에 대파, 양파, 마늘, 닭가슴살을 넣고 10~15분 삶습니다.
4. 4큐브 모양으로 자른 닭가슴살에 스테이크 시즈닝과 후추, 파프리카 파우더, 소금, 올리브 오일을 뿌려 마리네이드 합니다.
5. 5중불에서 마리네이드 된 닭가슴살을 골고루 익힙니다.
6. 6닭가슴살 가운데에 배를 가르고, 갈릭파우더, 후추, 파프리카 파우더, 올리브 오일을 뿌려 마리네이드 합니다.
7. 7크림치즈에 시금치, 다진 양파, 마늘, 갈릭파우더, 후추, 파마산 치즈를 넣고 잘 섞어줍니다.
8. 8크림치즈를 닭가슴살에 넣고 에어프라이어에서 에어프라이어 160℃ 12~15분 굽습니다.
9. 9팬에 식용유를 두르고, 대파를 볶아 파기름을 만듭니다.
10. 10큐브 모양으로 자른 닭가슴살과 양파, 파프리카를 넣고 한번 더 볶아줍니다.
11. 11간장 1스푼, 설탕 0.5스푼, 굴소스 0.5스푼을 넣어 간을 합니다.
12. 12팬에 식용유를 두르고, 닭가슴살을 먼저 볶습니다.
13. 13닭가슴살 겉면이 익으면 양파 1/2개와 대파를 넣고, 볶습니다.
14. 14재료가 익으면 소스를 넣고 졸이다가 현미밥과 달걀을 넣고, 뚜껑을 닫아 원하는 정도로 익힙니다.
15. 15팬이 식용유를 두르고, 닭가슴살과 다진마늘, 양파를 넣어 볶습니다.
16. 16여기에 숙주를 넣고, 센 불로 볶습니다.
17. 17마지막으로 굴소스 1.5스푼을 넣어 간을 맞춥니다.
18. 18대파나 쪽파, 부추를 넣어 한번 더 볶아줍니다.
19. 19Put a sheath on the chicken breast and soak it in milk for 30 minutes to remove the bad smell.
20. 20Sprinkle pepper and salt and bake at 180℃ for 15 minutes in the oven.
21. 21Put green onion, onion, garlic and chicken breast in boiling water and boil for 10~15 minutes.
22. 22Marinate the chicken breast cut into cubes with steak seasoning, (pepper, paprika powder, salt, and olive oil.)
23. 23Cook marinated chicken breast evenly over medium heat.
24. 24Slice the chicken breast and marinade it with garlic powder, pepper, paprika powder, and olive oil.
25. 25Add spinach, chopped onio

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