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โ–ถ ์œ ํŠœ๋ธŒ์—์„œ ๋ณด๊ธฐ

๐Ÿงบ ์žฌ๋ฃŒ 14

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๐Ÿฅ„์•ฝ 30 kcal
๐Ÿฅ„์‘ฅ๊ฐ€๋ฃจ 8g + ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ 16g๐Ÿ›’๐Ÿงˆ๋…น์ธ ๋ฒ„ํ„ฐ 15g๐Ÿ›’๐Ÿฅ„์•„๋ณด์นด๋„์˜ค์ผ 15g๐Ÿ›’๐Ÿฅ„์•Œ๋ฃฐ๋กœ์Šค ๊ฐ€๋ฃจ 35g๐Ÿ›’๐Ÿฅš๋‹ฌ๊ฑ€ 3๊ฐœ (์•ฝ 150g)๐Ÿ›’๐Ÿฅœ์•„๋ชฌ๋“œ๊ฐ€๋ฃจ 70g๐Ÿ›’๐Ÿง๋ฒ ์ดํ‚นํŒŒ์šฐ๋” 2g๐Ÿ›’๐Ÿง‚์†Œ๊ธˆ 1g๐Ÿ›’๐Ÿฅ„์˜ˆ์—ด๐Ÿ›’๐Ÿฅ„์˜ค๋ธ 150โ„ƒ ์˜ˆ์—ด๐Ÿ›’

์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ˆ„๋ฅด๋ฉด ์ฟ ํŒก์—์„œ ๋ฐ”๋กœ ๊ตฌ๋งคํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿณ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• 2

  1. 1๋งˆ์Šค์นดํฌ๋„ค, ์•Œ๋ฃฐ๋กœ์Šค, ์†Œ๊ธˆ, ์‘ฅ๊ฐ€๋ฃจ ๋จผ์ € ์ฃผ๊ฑฑ์œผ๋กœ ์„ž๊ธฐ
  2. 2์ƒํฌ๋ฆผ ๋„ฃ๊ณ  ์†๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ๋กœ ์„ž๊ธฐ (20~30์ดˆ ํ›„ ํฌ๋ฆผ ์งˆ๊ฐ ์™„์„ฑ)

์ž์„ธํ•œ ๊ณผ์ •์€ ์˜์ƒ์—์„œ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š” โ–ถ

โœ๏ธ ๋‚˜๋งŒ์˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

์˜์ƒ์˜ ์›๋ณธ ์žฌ๋ฃŒยท์กฐ๋ฆฌ์ˆœ์„œ๋ฅผ ๋ถˆ๋Ÿฌ์™€ ๋‚ด ์ž…๋ง›๋Œ€๋กœ(์–‘ 10gโ†’20g ๋“ฑ) ๊ณ ์ณ ์ €์žฅํ•˜์„ธ์š”. ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋ถ โ€˜๋‚˜๋งŒ์˜โ€™ ํƒญ์— ๋ชจ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

โœ๏ธ ๋‚˜๋งŒ์˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ