【1週間ダイエット弁当】お気に入りTOP5でまるごと冷凍弁当を作り置き | タンパク質30g以上/1食

👩‍🍳 만드는 방법 19

1. 1鮭を魚焼きグリルで両面しっかり焼く
2. 2弁当箱の底に玄米ご飯、その上にかつお節としょうゆ小さじ½、海苔を乗せたらその上に全てのおかずを盛り付けて完成
3. 3鮭は3等分にカットして魚焼きグリルで両面焼く
4. 4マヨ小さじ1、ケチャップ小さじ1を混ぜ合わせたタレを作る
5. 5タレを塗って1分焼いたら完成
6. 6弁当箱に全てのおかずを盛り付けたら完成
7. 7鶏むね肉は1口サイズにカットして片栗粉小さじ1を薄くまぶす。玉ねぎをスライス。卵は溶く
8. 8フライパンに水100mlと全ての調味料、鶏むね、玉ねぎを入れて5分煮る
9. 9溶き卵を入れて卵にしっかり火が通ったら完成
10. 10弁当箱に全てのおかずを盛り付けたら完成（煮汁は入れないように！）
11. 11電気ケトルでたっぷりお湯を沸かす
12. 12鶏むね肉は1口サイズにカットして片栗粉小さじ1を薄くまぶす
13. 13フライパンに沸かしたお湯を入れて沸騰させ、鶏むね肉を茹でる。茹で上がったら煮汁を捨てる
14. 14刻んだ長ネギと全ての調味料を入れてよく混ぜておき、茹でた鶏むね肉絡めて中火でとろみがつくまで焼く
15. 15弁当箱に全てのおかずを盛り付けたら完成
16. 16玉ねぎをスライスする
17. 17フライパンに少量の油をひいて玉ねぎを炒める
18. 18豚こまに全ての調味料を混ぜ合わせてから、フライパンで炒める
19. 19弁当箱に全てのおかずを盛り付けたら完成

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