【作り置き筋肉飯】材料3つだけ。鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なトマト煮弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、カチャトーラ

👩‍🍳 만드는 방법 7

1. 1たまねぎを薄切り、むねにくは皮を取って、一口サイズにカットする
2. 2カットしたむね肉と小麦粉をまぶす
3. 3油をかけてフライパンで焼く
4. 4焼き色がついたら裏返して、玉ねぎとしめじを投入
5. 5ある程度炒めたら、弱火にしてトマト缶、他調味料を投入
6. 6蓋をして弱火で10分グツグツ
7. 7蓋を開けて、塩で調整。少し水分を飛ばして完成

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